¿Te has sentido atrapado en un bucle de pensamientos negativos que no puedes controlar? La rumiación puede ser la culpable. La Dra. Tracy Marks, psicóloga ampliamente reconocida como experta en sus estudios sobre la rumiación, explica que la rumiación es un síntoma común en la mayoría de las enfermedades mentales, lo que puede llevar a procesos destructivos que afectan tu vida cotidiana. Si tus pensamientos son excesivos y abrumadores, es posible que estés padeciendo rumiación. Y lo peor de todo es que esta repetición obsesiva solo hace que tus problemas se magnifiquen y se prolonguen.
¿Qué es la exactamente la rumiación?
Se trata de un bucle de pensamientos negativos que se reproducen indefinidamente, causando un gran sufrimiento emocional. Además, la rumiación puede estar relacionada con diversas enfermedades mentales, lo que la convierte en un síntoma común en la mayoría de los trastornos psicológicos. Cuando nos concentramos obsesivamente en un suceso, idea, creencia o deseo negativo, estamos proyectando ese problema hacia el futuro o hacia el pasado, lo que nos impide concentrarnos en el presente y en encontrar soluciones efectivas.
¿Cómo romper con el bucle de la rumiación?
Afortunadamente, existen formas de romper el bucle de la rumiación y liberarnos de esta carga emocional. Una de las formas más efectivas es desviar nuestra atención hacia algo que nos entretenga fácilmente. Si estamos pasando por un momento difícil, podemos buscar actividades que nos gusten y que nos permitan distraernos de nuestros problemas, como leer un libro, ver una película o salir a caminar.
Es importante tener en cuenta que no todas las formas de entretenimiento son adecuadas para romper el bucle de la rumiación. Es necesario evitar aquellos entretenimientos que puedan detonar nuevos ciclos de pensamientos negativos, como la exposición a noticias negativas o la revisión compulsiva de nuestras redes sociales.
Otras formas de romper el bucle de la rumiación incluyen la práctica de la meditación y la atención plena. Estas técnicas pueden ayudarnos a enfocar nuestra mente en el presente y a liberarnos de nuestros pensamientos negativos. Si a pesar de nuestras mejores esfuerzos, seguimos luchando contra la rumiación, es importante buscar ayuda profesional. Un psicólogo o psiquiatra puede ayudarnos a encontrar las herramientas y técnicas adecuadas para superar este problema.
En conclusión, la rumiación es un problema serio que afecta a muchas personas. Sin embargo, hay formas efectivas de romper el bucle de la rumiación y liberarnos de este ciclo emocionalmente agotador. Al desviar nuestra atención hacia actividades positivas y saludables, podemos liberar nuestra mente de pensamientos negativos y encontrar soluciones efectivas a nuestros problemas.
Pearlblossom Hwy. 1986. By David Hockney.
